Меню

Техника «Артефакт»: как заставить мозг действовать


— Сколько же мне будет лет,
когда я добьюсь своих целей?!

— Ровно столько же, сколько будет,
если не добьётесь.


Красивая жизнь — это то, что случается с другими. А вам пока проще согласиться на all-inclusive в Анталье, чем заработать денег на кругосветку. Проще ходить в унылый офис, чем отважиться на свой бизнес. Проще варить по утрам гречку, чем завтракать в кафе с видом на море.

Вы откладываете красивую жизнь на потом. Думаете, что успех придёт только тогда, когда вы станете лучшим в своём деле / перечитаете все книги по ведению бизнеса / посмотрите все ролики БМ / сможете сами создавать сайты и привлекать трафик / станете смм-щиком 80 уровня (нужное подчеркнуть). Это — самообман.

Мозгу нужен самообман,
чтобы не делать нового.

Мозг предпочитает экономить энергию, вместо того чтобы включаться на полную мощность. Осознанность и развитие заканчиваются там, где начинаются привычные сценарии. Они заставляют вас ходить по кругу и отказываться от давней мечты в пользу рутины. Вы не ставите перед мозгом новых задач — и ему незачем напрягаться.

Мы знаем простой способ, который заставит мозг действовать.

Как работает мозг?

Вспомните действия и мысли, которые вызывают в вас прилив энергии и пробуждают к жизни. Это включается дофамин — гормон удовольствия. Он отвечает за желания и мотивацию. Вы радуетесь награде и находитесь в приподнятом расположении духа — это его работа.

Дофамин вырабатывается не только когда вы достигаете цели, но и когда лишь представляете, что уже достигли желаемого. Он даёт душевный подъём и силы идти к цели сквозь стресс, заставляет мозг совершать неавтоматические действия и принимать сложные решения.

Представьте, что вы заключаете с мозгом договор и работаете по следующей схеме:

 СТРЕСС → УСИЛИЕ → ПООЩРЕНИЕ 

Честное сотрудничество с мозгом выглядит так: мозг регистрирует свои усилия и вознаграждение за них как психически значимый опыт. Каждый выход на новый уровень должен быть для мозга маленьким праздником.

 Мозгу нужна цель, которая: 
  •  выведет его на новый уровень, 
  •  сломает текущий ход событий, 
  •  даст энергию на движение, 
  •  укрепит веру в самого себя, 
  •  подтвердит, что вы на правильном пути. 

Техника «Артефакт»

Чтобы активировать выработку дофамина и дать мозгу энергию для свершений, используйте технику «Артефакт».

 «АРТЕФАКТ» — ПИКСЕЛЬ НОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ, 
 К КОТОРОЙ ВЫ ХОТИТЕ ПРИЙТИ 

I этап

Подумайте, от каких мыслей вы испытываете удовольствие, что вызывает в теле буквально физический отклик — непроизвольную улыбку или тепло в солнечном сплетении.

У вас нет заветной мечты или она уже сбылась? Тогда просто выпишите всё, чего вам хочется.

Само прописывание целей неизбежно заставит вас двигаться и преодолевать первые препятствия (дофаминовый всплеск уже начался). Главное — радуйтесь собственным желаниям.

Артефакт должен быть достижимым. Вы не можете позволить его себе при нынешней финансовой ситуации, но обязательно позволите, когда совершите определённые усилия.

Артефакты делятся на несколько категорий.

Тело и внешний вид

Может быть, вы давно мечтали уехать на детокс-ретрит в Испанию, пить огуречный сок и заниматься цигуном? А может быть, увидели рекламу скульптурирующего массажа?

В эту категорию входят любые желания, которые меняют тело и дарят вам удовольствие от собственной внешности. Для многих важно тактильное наслаждение — оно особенно чутко регистрируется и запоминается мозгом — запланируйте курс балийского массажа с видом на джунгли.

Ваш стиль — это то, что вы сообщаете о себе миру. Артефактом в этой категории может быть шопинг на невероятную для вас сумму денег, услуги личного стилиста, стрижка у топ-мастера — всё, что позволит вам пересобрать собственный образ и сделать своё послание миру громким и чётким.



Жильё, авто и техника

Жильё — одна из самых триггерных категорий. Смена жилищных условий почти всегда означает смену статуса: вы отделяетесь от родителей, съезжаетесь с партнером, занимаете больше пространства, расширяете свои границы.

Для архаического слоя нашего мозга покупка нового жилья в буквальном смысле означает захват новой территории. Дофамин бьёт фонтаном — мозг ликует!

Мечтайте шире: дом за границей вместо загородного дома, жилье бизнес-класса вместо двушки в кирпичной пятиэтажке, родовое гнездо в городе вашего детства.



Путешествия

Если спросить друзей или знакомых, на что бы они потратили неограниченную сумму денег, скорее всего многие ответят — на путешествия.

Путешествия — одна из самых зажигающих категорий.

Для мозга такой стимул хорош вдвойне — в новой обстановке он перестает совершать автоматические действия и становится более пластичным.

Поставьте цель — забраться на Чичен-Ицу, посмотреть с вертолета на геоглифы Наски, провести зиму в Камбодже или отправиться на яхте по греческим островам.



Подарки другим

В этой категории самая ощутимая и глубокая эмоциональная отдача. Благодарность других — мощный стимул двигаться дальше.

Начните наконец помогать родителям, отправьте ребёнка в частную школу, оплатите вечер встреч одноклассников, отправьте бабушку на лечение — забота о близких даёт миллион плюсов в карму.



Образование, навыки, новый опыт

Расходы делятся на два вида: траты и вложения.

Образование относится ко второму виду. Получая MBA, отправляясь на МЗС, даже просто изучая иностранный язык, вы даете мозгу новые задачи и никогда не останавливаетесь в развитии.

Попробуйте сменить сферу деятельности: курсы столярки, курсы управления вертолетом, телесно-ориентированная терапия, сексуальные практики, курсы гончарного или ювелирного мастерства. Для развития этих навыков мозг задействует другие участки.

Любые знания можно использовать, а чем больше сфер вы освоите, тем больше возможностей их скрестить и создать на рынке своё уникальное предложение.



Благотворительность

Артефакт 80-го уровня. Начните с малого — обновите подъезд в своем доме, постройте детскую площадку, пожертвуйте деньги хоспису, помогите ребятам из детдомов.

 ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ ВЫ СТАВИТЕ 
 ПЕРЕД СОБОЙ СЕЙЧАС, ОПРЕДЕЛЯЮТ 
 ЖЕЛАЕМЫЙ ХОД СОБЫТИЙ. 

II этап

Вы вернули себе способность желать. Перед вами список из 30−40 пунктов — целей, которые побудят вас действовать.

Следующий шаг — определить и выбрать из этого списка 10 самых зажигающих целей на год.

Ещё один секрет дофамина в том, что он выбрасывается и тогда, когда мы достигли промежуточной цели. Это такой авансовый платёж с обещанием полной выплаты по исполнении обязательств. Чем больше шагов на пути к цели, тем больше будет дофаминовых всплесков.

Не получается сделать ремонт в этом году? Смените для начала старый матрас на ортопедический. Не выходит полностью оплатить второе высшее? Начните ходить на короткие курсы по интересующей вас теме.

III этап

Выберите один значимый и достижимый артефакт на ближайшие два месяца. Наверняка вы уже знаете, как его достичь, и мозг генерирует сценарии возможных действий.

От безвольного «я не знаю, чего хочу» и абстрактного «ну, не помешал бы новый макбук» вы за каких-то пару часов перешли к конкретному плану действий.

Как избежать ошибок?
Почему не получается? Что делать?
Вы ставите цели, которые вас не зажигают, потому что невозможны сейчас. Ставьте перед собой только те цели, которые можете себе позволить физически.
Вы перенапрягаетесь и говорите, что ничего не хотите. Не забывайте подкармливать мозг, иначе он перейдет в спящий режим, а вы окажетесь на грани истощения.
Вы ставите социально ожидаемые цели, а не то, что важно вам. Перечитайте ещё раз список своих артефактов и вычеркните те пункты, которые вы написали из приличия / «потому что я семьянин» / «потому что давно обещал друзьям» — и напишите то, чего хотите лично вы.
Вы обесцениваете цели: материальное якобы не важно. Радость от материальных объектов даёт положительное подкрепление. Главное — не сделать материальные объекты единственной целью.

Помните о негласном договоре с мозгом? Он находит ресурсы — вы его вознаграждаете, закрепляя это как положительный значимый опыт.

Если вы достигли цели, но по каким-то причинам затягиваете реализацию артефакта (не идёте на массаж, не покупаете новый айфон, не уезжаете в кругосветку), мозг настораживается, но пока продолжает с вами сотрудничать.

Не пытайтесь обмануть мозг.

Каждый раз предлагая мозгу поработать ещё и не предлагая взамен вознаграждения, вы нарушаете схему:

 СТРЕСС → УСИЛИЕ → ПООЩРЕНИЕ 

Она превращается в

 СТРЕСС → УСИЛИЕ → СТРЕСС → УСИЛИЕ → СТРЕСС → СТРЕСС 

Мозг делает логичный вывод: «Развитие равно стрессу. Если это приносит ещё больше стресса, развиваться невыгодно» — и переходит в «спящий режим». Отсюда апатия, лень и усталость.

Выберите из списка целей ту, на которую достаточно ресурсов даже в таком состоянии. Дайте мозгу подпитку в ответ на неавтоматичские действия.

Миссия артефакта — объяснить мозгу: раз он может так, значит, сможет ещё круче!

Чтобы избежать ошибок, работайте со списком артефактов как можно чаще — дополняйте его или вычёркивайте лишнее.

Техника «Артефакт» помогает выявить глубинные потребности, визуализировать цель и увидеть вектор движения.

А когда понятно куда двигаться — исчезает страх, жизнь наполняется смыслом и появляются причины вставать по утрам.

Хотите раздвинуть рамки своего дохода и повысить качество жизни? На ИНТЕНСИВЕ 2.0. с Петром Осиповым и Михаилом Дашкиевым за два дня вы научитесь правильно ставить цели и очень скоро сможете позволить себе первый артефакт.

З
Заур Элесханов Огненная техника, реально способствует внутреннему росту и развивает осознанность!
В процессе выполнения задания, почувствовал прилив жизненной энергии и азарт, размышляя о реализации целей. Благодарю за статью! Инфа как всегда пушка
месяц назад •
Ответить
Е
Евгений Рожков Огонь ,статья.Благодарю
16 дней назад •
Ответить
Похожие статьи