Меню

Как побороть лень? Часть 2

В первой части материала мы выяснили, что скрывается под ленью, и почему лень — иногда прекрасный защитный механизм от бессмысленных или травматичных действий.

Борьба с бессмысленностью — тема для отдельной статьи или целого курса. А пока рассказываем о действенных приёмах, которые помогут избавиться от ненужных стереотипов и обхитрить лень.

К себе — нежно

Человеческая психика очень и очень пластична, потому что нас воспитывала жестокая природа-мать с лозунгом «адаптация или смерть». Пытаясь побороть лень, мы можем сделать много чего со своим мозгом, главное — не забывать три ключевых правила:

  • не загонять себя;
  • прислушиваться к собственным потребностям;
  • быть честным (мозг всё равно не обманешь).
Лень — часто симптом усталости, выгорания, болезни. Что-то вроде болевого сигнала, который подаёт мозг, сигнализируя, что что-то пошло не так. Важно вовремя услышать этот сигнал.
Минус на плюс

Наша психика постоянно перерабатывает опыт. По сути то, как мы видим мир и какие представления о нём имеем — это преломления нашей психики и особенности оптики. Психика удивительно креативна, используйте креативность себе во благо. Над этим работает долгосрочная психотерапия, но маленькие шаги можно делать самостоятельно.

Меняйте паттерн мышления с «я ленюсь и ничего не делаю, а очень надо — боже меня уволят — я умру под забором» на «я отдыхаю и забочусь о себе — после того, как я отвлекусь, мне будет проще сконцентрироваться».

Совершенно одинаковый опыт психика может преобразовать с разным результатом: опыт одиночества и отсутствия партнера или семьи может быть переработан как опыт свободы и отдых от отношений, а может быть воспринят как опыт покинутости и заброшенности.

Отслеживайте автоматические мысли — «я ленивый», «я не могу ничего сделать вовремя» и заменяйте их новыми представлениями о себе. Так работает постепенная выработка новой идентичности.

Новая идентичность

Мозг любит паттерны и стереотипы — это упрощает ему работу, ведь готовые решения уже есть. С одной стороны, экономить энергию всегда хорошо. Но есть и теневая сторона, ведь далеко не все стереотипы одинаково полезны. Например, мы имеем закрепленные стереотипы по поводу нас самих.

Поэтому попытка выйти из реальности «я — лентяй, все остальные — трудоголики» оборачивается стрессом. Люди часто мыслят категориями «счастливцы/неудачники», «лентяи/трудоголики», «ответственные/беззаботные».

Когда человек хочет поменять о себе мнение — думать, что он ответственный, трудоголик или счастливец — ему нужно отказаться от своей старой идентичности, от того, кем он себя привык считать.

Затык в том, что человеку очень сложно отказаться от себя (каким бы он ни был). Ведь новый стереотип о себе ещё не сформирован, и эта неизвестность ужасно пугает и тормозит любые изменения.

В выработке новой идентичности, нового стереотипа о себе помогает психотерапия, Метаморфозы, долгоиграющие чёткие планы и умение хвалить себя за любые действия.

Артефакт или положительное подкрепление

Если регулярно себя хвалить и поощрять за полезные действия, мозг будет очень доволен, станет меньше экономить усилия и тормозить. Но овчинка должна стоить выделки: поощряйте себя вещами, которые вы действительно хотите. Даже самая безумная, но желанная покупка имеет смысл — мозг отреагирует тонной радостных гормонов. Золотые туфли, может быть, вам и не пригодятся, но хорошее настроение и силы для изменений нужны всегда. Каждый рывок должен быть для мозга маленьким праздником, иначе он быстро нашлёт на вас лень.

О том, как правильно поощрять мозг, читайте в материале «Артефакт».
Планы большие и маленькие

Консультанты по планированию времени и личной эффективности советуют писать списки дел, чтобы немного разгрузить мозг хотя бы от того, чтобы просто помнить все задачи и метаться между ними.

Не составляйте подробнейший календарь того, что необходимо сделать срочно/менее срочно/ещё вчера. Наоборот — набросайте гибкий план с примерными сроками и подпунктами. Мозг согласен воспринимать и выполнять задачи только понятного ему масштаба. Таким образом, разбивая крупные планы, которые пугают своей монументальностью, на мелкие и лёгкие шаги, вы снижаете тревожность и точно знаете, что делать в следующий момент.

В бизнесе этот приём называется декомпозицией. О том, как разложить большую цель на маленькие и лёгкие шаги, читайте в статье «Как заработать на мерседес?».
Дневник настроения

Ещё один способ управлять собственной активностью. За огромным количеством дел мы просто забываем половину проделанного и привыкаем считать, что сделано мало. А мозг привычно концентрируется на неприятном: вам трудно написать и отправить важное письмо. Вы можете прекрасно справиться с десятком рабочих задач в этот день, но по итогам думать будете только о письме.

Дневник настроения фиксирует пики и спады активности и настроения. Его можно вести в обычной табличке, а можно скачать приложение.

Через пару недель по графику отследить уровень загруженности, пики активности и связь настроения с собственными действиями и привычками.

И заодно отметить, что вы не лентяй, но если работаете с 10 утра до полуночи, то лень, конечно же, начинает вас одолевать (и это нормально).

Циркадные ритмы

Прислушайтесь к внутренним биологическим часам. Циркадный ритм землян составляет 24 часа. Циркадные ритмы напрямую влияют на трудоспособность и активность.

В мире, который захватили жаворонки, совам особенно важно позаботиться о себе и выстроить жизнь таким образом, чтобы избегать раннего старта.

Ещё ни одна сова не превратилась в жаворонка: ритмы индивидуальные и врожденные.

Главный циркадный ритм — механизмы сна и бодрствования. За них отвечают специальные клетки сетчатки глаза, от которых сигнал идёт непосредственно в мозг. Поэтому перед сном рекомендуют избавляться от гаджетов — ваш гипоталамус природа к такому не готовила. Перед сном лучше выйти на прогулку.

Постоянное нарушение собственных циркадных ритмов приводит к падению активности, понижению концентрации внимания. За личными ритмами удобно следить при помощи фитнес-браслетов, рассчитывая время на удобный подъём сообразно внутренним часам.

Метаморфозы

На «Метаморфозы» часто приходят, жалуясь на застой, апатию, лень и работу вхолостую. Автор программы Пётр Осипов помогает найти глубинные причины этих симптомов и трансформировать страх изменений в энергию действия.

Ближайшая программа — 30 марта. Записывайтесь, если не хотите жить в самообмане и знаете, что способны на большее.

Помните: борьба с тем, что мы принимаем за лень, борьба с внутренней правдой — всегда проигрышна. Мы можем научить мозг новым привычкам, мы можем даже обмануть его, выработать удачные механизмы для продуктивной работы и просто приятной жизни. Но мы не можем насильно поменять себя, заставить и принудить.

Психическая энергия подобна течению реки, и если реку насильно перегораживать, будет потоп.

Бесконечно подавляя себя, человек получит нервный срыв или яростный бунт в случае, если его энергии много, а если мало — застойное болото. Поэтому очень важно понимать себя, наводить мосты между собой и своими потребностями, здраво оценивать личные ресурсы, заботиться о себе.

Экзистенциальный психотерапевт Альфред Лэнгле говорит, что за каждым случаем лени стоит вопрос, который человек себе боится задать: «Нужно ли мне это на самом деле? Чувствую ли я необходимость этого для своей единственной жизни?» За каждым случаем лени звучит этот бессознательный, но совершенно отчётливый вопрос. Ответ — отрицательный, он означает: «Сейчас мне важнее что-то другое».

Что важно для вас?
Пишите ответ в комментариях.

Ш
Шариф Мессайке Мне важно поддерживать свою, в любой интерпретации.
5 месяцев назад •
Ответить
Ш
Шариф Мессайке Мне важно поддерживать свою семью. В любой интерпретации.
5 месяцев назад •
Ответить
В
Владимир Мухин «Я всегда выберу ленивого человека делать трудную работу, потому что он найдет легкий путь ее выполнения». Билл Гейтс
5 месяцев назад •
Ответить
И
иван Малышев Супер. Внятно и по молодежному️
5 месяцев назад •
Ответить
З
Зоя Ананьева Любая сова, выехав на природу на отдых без гаджетов, за неделю - отсыпается, и на второй неделе или раньше - превращается в нормального), отдохнувшего человека, с правильно настроеными биологическими часами - по Солнцу! ?
5 месяцев назад •
Ответить
Похожие статьи