Меню
Статьи
22 июня 2017

Как оставаться в форме и улучшить здоровье?

Чтобы на 100% реализоваться в бизнесе, карьере и жизни, нужна энергия и крепкое здоровье. Тело — высокоорганизованный механизм, который нуждается в заботе, тренировках и постоянном пополнении недостающих ресурсов.

Купить здоровье не получится

Авторские диеты, фитнес-залы, программы тренировок, «секреты» долголетия — этот рынок исчисляется миллиардами долларов. Но почему-то с каждым годом человечество не становится здоровее. Мы повсюду видим людей с недостатком энергии, избыточным весом и различными болезнями.

Ниже представлен список из простых действий, внедрив которые, вы улучшите своё состояние за 2-3 месяца. Если эти действия станут частью вашей жизни, то результаты будут впечатляющими: вы станете более энергичным, подтянутым, здоровым, а ваши знакомые и друзья будут спрашивать, в чём же секрет.

Здоровое питание


Это тема, которая уже набила оскомину. Тысячи книг с очередной «уникальной» методикой похудения и «правильного» питания обещают нам супер результаты. Но давайте честно. Каждый раз, садясь на диету, мы чувствуем себя ущемлёнными. В итоге — срываемся и возвращаемся к привычному рациону.

В 99% случаев диеты не работают

Есть и оставаться в форме — мечта многих. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут в этом без применения силы воли и самоистязания.

1) С утра выпивайте стакан прохладной воды с лимонным соком.

Это запустит ваш организм и ускорит метаболизм.

2) Старайтесь употреблять все углеводы до 14:00.

Это не значит, что потом вам есть нельзя. Можно и даже нужно. Но включите в рацион овощи, немного фруктов, нежирное мясо, приготовленное на пару или морепродукты.

3) Пейте до 2-х литров воды в день.

Вода выводит токсины из организма, даёт энергию, защищает ваши суставы и хрящи, облегчает переваривание пищи (пейте за 20 минут до еды, и не пейте хотя бы 30 минут после неё).

4) Старайтесь не смешивать белки с углеводами.

Вместо привычного картофельного пюре с котлетой, съешьте эту котлету с овощами и зеленью. Не мешайте сладкое с основным блюдом. Пожалейте свой желудок!

5) Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.

Этим вы ускорите метаболизм и избавитесь от тяжести в животе, которая появляется после переедания.

6) Больше фруктов и овощей в необработанном виде.

Ешьте свежие фрукты и овощи. Если ваш рацион будет состоять хотя бы на 50% из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы в разы снизите риск возникновения инсульта, инфаркта и других тяжёлых заболеваний. А заодно обеспечите организм необходимыми витаминами и минералами.

Это подтвердит любой врач или справочник по питанию.

Внедряйте каждое правило отдельно, чтобы оно прочно вошло в ваш распорядок дня, доставляло только удовольствие и радость

Физические нагрузки


Эти рекомендации мало подойдут для профессиональных спортсменов. Они для тех, кто не стремится к золотым медалям, а хочет просто поддерживать себя в форме, быть подтянутым, гибким и энергичным.

1) Занимайтесь тем, что нравится.

Это ключевое правило. Вы уже знаете, что на одной силе воли далеко не уедешь. Она имеет границы. Поэтому выбирайте спорт по душе и не «ломайте» себя только потому, что это модно, популярно и нравится кому-то из знакомых.

2) Занимайтесь 3-5 раз в неделю.

Если уделять физкультуре меньше времени, то эффекта не будет. Нужна регулярность и немного дисциплины, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

3) Не переусердствуйте.

Также не напрягайтесь до потемнения в глазах. И приступайте к полноценной нагрузке только тогда, когда вы хорошо отдохнули и чувствуете себя отлично. В противном случае, вы перетренируетесь и не скоро вернётесь к тренировкам.

4) Начинайте с простого и повышайте нагрузки постепенно.

Вы знаете, что если каждый день по 2 часа будете гулять быстрым шагом, то уже через 1-2 недели почувствуете себя гораздо лучше и энергичнее? Казалось бы, простое упражнение. Но даже оно сильно влияет на физическое состояние.

Повышайте нагрузки так, чтобы приходилось напрягаться, но не «умирать» во время или после тренировки

5) Формат 20/20/20.

2-3 месяца каждый день делайте 20 приседаний, 20 отжиманий от пола и 20 подъёмов туловища (упражнение для пресса). Это простая стратегия через несколько месяцев даст вам ощутимые результаты.

Не ищите секретов. Их нет. Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках.

Вредные привычки


О вреде курения, алкоголя и фастфуда знают все. Но, похоже, они навсегда останутся спутниками человечества. Употребление вредной пищи, спиртного и курение значительно снижают количество энергии и срок жизни.

Не тешьте себя надеждой, что вам повезёт. И не берите пример с тех, кто всю жизнь курил, пил алкоголь и дожил до глубокой старости. Таких очень мало. Статистика неумолима. Посмотрите, сколько людей гибнет от вредных привычек и болезней, связанных с ними. Делайте выбор в пользу того, что ведёт к развитию и улучшению.

Постепенно внедряйте эти правила в свою жизнь, и ваше тело обязательно скажет вам: «Спасибо». Будьте здоровы!

А если вы хотите тотально изменить свою жизнь, если вам надоело хождение по кругу, записывайтесь на новый 5-дневный курс БМ «Метаморфозы». Это программа для тех, кто хочет радикальных перемен в бизнесе и жизни. Сейчас действуют самые выгодные стартовые цены.

Похожие статьи